Squats Benefits
Squats Benefits : अगर आपके शरीर के निचले हिस्से की चर्बी भी दिन-ब-दिन बढ़ती जा रही है, तो इसे कम करने के लिए आपको अपने एक्सरसाइज रूटीन में स्क्वैट्स को जरूर शामिल करना चाहिए. स्क्वैट्स जांघों, हैमस्ट्रिंग और कूल्हों की मांसपेशियों को मजबूत बनाते हैं. यह जांघों और कमर की बढ़ती चर्बी को भी कम करता है. स्क्वैट्स से कैलोरी तेजी से बर्न होती है, जिससे शरीर फिट रहता है. इतना ही नहीं, इस एक्सरसाइज से शरीर की ताकत और लचीलापन भी तेजी से बढ़ता है. इसलिए अगर आप अपने शरीर के निचले हिस्से का वजन कम करना चाहते हैं, तो स्क्वैट्स को अपने नियमित फिटनेस रूटीन में शामिल करें.
शरीर के निचले हिस्से की मांसपेशियों को मजबूत बनाता है: स्क्वैट्स शरीर के निचले हिस्से की मांसपेशियों को सक्रिय करते हैं, जिसमें क्वाड्रिसेप्स, हैमस्ट्रिंग, ग्लूट्स और पिंडलियाँ शामिल हैं. मांसपेशियों की ताकत बढ़ने से गिरने और चोट लगने का जोखिम कम हो सकता है.
कोर ताकत बढ़ाता है: जब सही तरीके से किया जाता है, तो स्क्वैट्स आपकी कोर की मांसपेशियों को सक्रिय करते हैं. संतुलन बनाए रखने के लिए स्क्वैट्स को आपकी कोर की मांसपेशियों (पेट और पीठ के निचले हिस्से) को सक्रिय करने की आवश्यकता होती है.
लचीलापन बढ़ाता है: स्क्वैट्स हिप फ्लेक्सर्स, पिंडलियों और पीठ के निचले हिस्से को स्ट्रेच करते हैं। ऐसा करने से शरीर में लचीलापन बढ़ता है, जिससे मांसपेशियों की अकड़न या जड़ दर्द कम होता है.
कैलोरी बर्न करता है: कैलोरी बर्न करता है: स्क्वैट्स एक कंपाउंड एक्सरसाइज है जो कैलोरी को जल्दी बर्न करती है। कैलोरी बढ़ने से मोटापा तेजी से बढ़ता है, इसलिए इसे कम करने में यह एक्सरसाइज कारगर है.
जोड़ों के लिए फायदेमंद: स्क्वैट्स जोड़ों के स्वास्थ्य, खासकर घुटनों और कूल्हों के लिए फायदेमंद होते हैं. जोड़ों के आसपास की मजबूत मांसपेशियां बेहतर सपोर्ट देती हैं और गठिया और जोड़ों के दर्द के जोखिम को कम करती हैं.
सबसे पहले सावधान मुद्रा में खड़े हो जाएं. अपने दोनों हाथों को सामने की ओर खोलें। अब अपने घुटनों को ऐसे मोड़ें जैसे कि आप कुर्सी पर बैठे हों. इस दौरान आपके दोनों पैरों के बीच बराबर दूरी होनी चाहिए. अब तब तक नीचे झुकें जब तक कि आपकी जांघें ज़मीन के समानांतर न हो जाएं. इसके बाद सामान्य स्थिति में आ जाएं. इसे 3 सेट में 20 बार करें.
Vietnam Travel Blog : वियतनाम एक खूबसूरत देश है जो अपनी समृद्ध संस्कृति, शानदार लैंडस्केप… Read More
Trek With Friends : फरवरी दोस्तों के साथ रोमांचक सर्दियों की यात्रा पर निकलने का… Read More
Who is Ranveer Allahbadia : जाने-माने डिजिटल कंटेंट क्रिएटर और पॉडकास्ट होस्ट अनवीर अल्लाहबादिया कॉमेडियन… Read More
Rashtrapati Bhavan first wedding : भारत के राष्ट्रपति का निवास, राष्ट्रपति भवन, देश की ताकत,… Read More
Valentine's Day 2025 : फरवरी की शुरुआत और वैलेंटाइन डे के करीब आते ही, क्या… Read More
Valentine Week 2025 : फरवरी को प्यार का महीना भी कहा जाता है क्योंकि लोग… Read More