Squats Benefits : कमर, जांघों से चर्बी कम करने में फायदेमंद है स्क्वैट्स, जानें अन्य फायदे और करने का सही तरीका
Squats Benefits : अगर आपके शरीर के निचले हिस्से की चर्बी भी दिन-ब-दिन बढ़ती जा रही है, तो इसे कम करने के लिए आपको अपने एक्सरसाइज रूटीन में स्क्वैट्स को जरूर शामिल करना चाहिए. स्क्वैट्स जांघों, हैमस्ट्रिंग और कूल्हों की मांसपेशियों को मजबूत बनाते हैं. यह जांघों और कमर की बढ़ती चर्बी को भी कम करता है. स्क्वैट्स से कैलोरी तेजी से बर्न होती है, जिससे शरीर फिट रहता है. इतना ही नहीं, इस एक्सरसाइज से शरीर की ताकत और लचीलापन भी तेजी से बढ़ता है. इसलिए अगर आप अपने शरीर के निचले हिस्से का वजन कम करना चाहते हैं, तो स्क्वैट्स को अपने नियमित फिटनेस रूटीन में शामिल करें.
स्क्वैट्स के लाभ || Benefits of squats
शरीर के निचले हिस्से की मांसपेशियों को मजबूत बनाता है: स्क्वैट्स शरीर के निचले हिस्से की मांसपेशियों को सक्रिय करते हैं, जिसमें क्वाड्रिसेप्स, हैमस्ट्रिंग, ग्लूट्स और पिंडलियाँ शामिल हैं. मांसपेशियों की ताकत बढ़ने से गिरने और चोट लगने का जोखिम कम हो सकता है.
कोर ताकत बढ़ाता है: जब सही तरीके से किया जाता है, तो स्क्वैट्स आपकी कोर की मांसपेशियों को सक्रिय करते हैं. संतुलन बनाए रखने के लिए स्क्वैट्स को आपकी कोर की मांसपेशियों (पेट और पीठ के निचले हिस्से) को सक्रिय करने की आवश्यकता होती है.
लचीलापन बढ़ाता है: स्क्वैट्स हिप फ्लेक्सर्स, पिंडलियों और पीठ के निचले हिस्से को स्ट्रेच करते हैं। ऐसा करने से शरीर में लचीलापन बढ़ता है, जिससे मांसपेशियों की अकड़न या जड़ दर्द कम होता है.
कैलोरी बर्न करता है: कैलोरी बर्न करता है: स्क्वैट्स एक कंपाउंड एक्सरसाइज है जो कैलोरी को जल्दी बर्न करती है। कैलोरी बढ़ने से मोटापा तेजी से बढ़ता है, इसलिए इसे कम करने में यह एक्सरसाइज कारगर है.
जोड़ों के लिए फायदेमंद: स्क्वैट्स जोड़ों के स्वास्थ्य, खासकर घुटनों और कूल्हों के लिए फायदेमंद होते हैं. जोड़ों के आसपास की मजबूत मांसपेशियां बेहतर सपोर्ट देती हैं और गठिया और जोड़ों के दर्द के जोखिम को कम करती हैं.
स्क्वाट्स कैसे करें || How to do squats?
सबसे पहले सावधान मुद्रा में खड़े हो जाएं. अपने दोनों हाथों को सामने की ओर खोलें। अब अपने घुटनों को ऐसे मोड़ें जैसे कि आप कुर्सी पर बैठे हों. इस दौरान आपके दोनों पैरों के बीच बराबर दूरी होनी चाहिए. अब तब तक नीचे झुकें जब तक कि आपकी जांघें ज़मीन के समानांतर न हो जाएं. इसके बाद सामान्य स्थिति में आ जाएं. इसे 3 सेट में 20 बार करें.
