How to do Meditation : क्या आप जानते हैं कि मेडिटेशन क्या है, क्या मैडिटेशन के फायदे के बारे जानते हैं? मैडिटेशन कैसे करते है मतलब सही तरीका क्या है मैडिटेशन करने की? आपको ध्यान  करते समय किन चीजों का ध्यान रखना चाहिए? ध्यान से उठने के बाद क्या नहीं करना चाहिए? इन सब के बारे में आप इस आर्टिकल में जान पाएंगे.  मॉर्निंग के इम्पोर्टेन्ट ऐक्टिविटीज में से एक है मैडिटेशन यानी ध्यान, जो सभी को रोज करनी चाहिए. ये एक ऐसी स्टेज होती हैं जहां आपका माइंड एकदम क्लियर होता है और इमोशंस एकदम शांत होता है.

मैडिटेशन करके आप अपनी कॉन्शियसनेस और अवेयरनेस भी बढ़ा सकते हैं और फिर आप अपने माइंड को और भी अच्छी से यूज़ कर सकते हैं, क्योंकि हम सबको दिन भर में बहुत कुछ काम करना होता है, मेंटली और फिजिकली वर्क और हम कुछ 3-4 घंटे काम करने के बाद ही थक जातें है, और आलस हमे घेर लेती है, तो अगर आपको इन सभी को overcome करना है, और आपको मेंटली और फिजिकली स्ट्रांग बनना है, और अपने लाइफ को बेहतर तरीके से जीना है तो आपको मैडिटेशन करना ही पड़ेगा.

मैडिटेशन एक आध्यात्मिक सच्चाई है और यह हमें अनोखे सफर पर ले जाते है, ये एक ऐसा सफर है जो आपका जीवन ही बदल देगा, यह सफर आपको ज्ञान और सुख की सीमा तक ले जायेगा. एक अद्भुत सा अनुभव कराएगा और आप जिंदगी में बड़ी ऊंचाई तक पहुंच पाओगे.  यह आर्टिकल ध्यान और ध्यान के अनुभवों पर लिखा गया है, अगर आपको पता नहीं असल में मेडिटेशन होता क्या है? मैडिटेशन करने से हमको क्या-क्या फायदा मिलता है? मैडिटेशन क्यों करना चाहिए हमको? यानी मैडिटेशन की पूरी जानकारी के लिए यह आर्टिकल पढ़े.

मेडिटेशन क्या है || What Is Meditation

अगर आप Meditation को और आसान भाषा में समझना चाहते हैं, तो इसका मतलब होता है. मनुष्य के दिमाग को शांत रखने की एक आसान प्रक्रिया है और इससे मानसिक तनाव से छुटकारा मिलता है. इसके साथ ही यह आपके मन में नई ऊर्जा का संचार करता है और मानसिक एकाग्रता को बढ़ा देता है.

आमतौर पर Meditation को हिंदी में लोग ध्यान लगाना भी कहते हैं, ध्यान लगाते समय आप अपने मन को अपनी सांसो पर केंद्रित करना सीख रहे होते हैं, कि सांस किस प्रकार से अंदर और बाहर आती जाती है और इस दौरान आपको यह भी ज्ञात होगा कि आपका दिमाग कैसे विचलित होता है?

इस बात पर ध्यान दें, कि जब हम ध्यान का अभ्यास कर रहे होते हैं, तो हम अपने दिमाग को अपनी सांसो पर केंद्रित करते हैं, जो हमारे दिमाग को बेहतर ढंग से कार्य करने के लिए प्रशिक्षित करता है.

अक्सर जब कोई शुरुआती Meditation का अभ्यास करने को सोचता है तो वह इस बात को लेकर परेशान रहता है, कि Meditation कैसे करते हैंं

Meditation के लाभ को प्राप्त करने के लिए यह आवश्यक है, कि आप इसे सही तरीके से करें?

मेडिटेशन के प्रकार || Types of Meditation

वैसे तो ध्यान के बहुत से प्रकार होते हैं, लेकिन आमतौर पर लगभग सभी प्रकार के ध्यान का मकसद सिर्फ एक ही होता है, जो कि अपने मन को किसी एक चीज पर स्थिर करना है.

हालांकि मुख्य रूप से 7 प्रकार के ध्यान जो कि नीचे सूचीबद्ध किए गए हैं, वे बहुत ही फायदेमंद होते हैं.

1. Mindfulness Meditation
2. Visualisation Meditation
3. Transcendental Meditation
4. Spiritual Meditation
5. Movement Meditation
6. Focused Meditation
7. Mantra Meditation

 

ध्यान कैसे करें || How to Meditate

आमतौर पर Meditation बौद्ध धर्म तथा हिंदू धर्म से ली गई एक परंपरा है, जिसका मुख्य उद्देश्य अपने मन के विचारों को नियंत्रित करना और अपने मन को समझना है, और शांति प्राप्त करने के साथ जागरूकता के उच्च स्तर तक पहुंचना होता है.

ध्यान करना बहुत ही आसान है, हालांकि आपको शुरुआती समय में कुछ कठिनाइयां महसूस हो सकती है. इसलिए आप ध्यान करते समय इन टिप्स को अपना सकते हैं.

 

1. एक शांतिपूर्ण वातावरण का चयन करें

Meditation करने के लिए सबसे पहले आपको कोई एक शांतिपूर्ण वातावरण का चयन करना चाहिए, क्योंकि एक शांत वातावरण, आपका ध्यान Meditation पर केंद्रित करने में मदद करेगा और बाहरी चीजों से विचलित होने से बचने में सक्षम बनाएगा.

इसलिए सर्वप्रथम ऐसी जगह चुने, जहां पर आप ध्यान की अवधि तक किसी चीज से विचलित ना हो. शांतिपूर्ण वातावरण का चुनाव करने के कारण नीचे लिस्टिड किए गए हैं.

1. अक्सर नए लोग Meditation करते वक्त बाहरी विकर्षणों से विचलित हो जाते हैं, और नए लोगों को इन चीजों से बचना बहुत महत्वपूर्ण है.
2. ध्यान लगाने वाली जगह पर उपलब्ध अपने फोन और  अन्य उपकरण बंद कर दें, क्योंकि यह एकाग्रता को भंग करके, ध्यान लगाते वक्त आपके मन को विचलित करते हैं.
3. ध्यान लगाने के लिए आप किसी बगीचे और कोई पेड़ के नीचे की साफ सुधरी जगह को चुन सकते हैं.
4. हालांकि यह जरूरी नहीं है कि आप ऐसी जगह पर Meditation का अभ्यास करें, जहां पर बिल्कुल भी आवाज ना हो.
5. कुछ परिस्थितियों जैसे प्राकृतिक आवाजें, जानवरों, पंछियों आदि की आवाजें, जिन्हें आप कंट्रोल नहीं कर सकते हैं. इस परिस्थिति में आपको अपने मन को Meditation पर केंद्रित करना सीखना होगा.

2. आरामदायक वस्त्र धारण करें

Meditation का अभ्यास करते वक्त आपका लक्ष्य होना चाहिए कि आप बाहरी विकर्षणों से विचलित ना हो और अपने मन को शांत रखना है.

इसलिए यदि आप ध्यान लगाते वक्त बेहद तंग कपड़े पहने रहते हैं, तो यह आपके अभ्यास में विघ्न डाल सकता है.इसलिए Meditation का अभ्यास करते वक्त सुनिश्चित करें कि आप ढीले वस्त्र पढ़ने और जूतों को पैरों से उतार कर रखें.

हालांकि कुछ परिस्थितियों में जैसे जब आप किसी ठंडी जगह पर Meditation का अभ्यास करने की योजना बना रहे होते हैं, तो वहां पर आपके पास ठंड से बचने का कोई ना कोई तरीका तो होना ही चाहिए। इस परिस्थिति में आप अपने साथ कोई कंबल ले जा सकते हैं, या स्वेटर आदि पहन सकते हैं.

3. Meditation करने का समय निर्धारित करें

मेडिटेशन के लिए आप सुबह का समय चुन सकते हैं. हालांकि Meditation का अभ्यास करने से पहले आपको यह सुनिश्चित करना चाहिए; कि आप कितने समय के लिए Meditation का अभ्यास करने जा रहे हैं?

Meditation के अनुभवी लोगों के अनुसार इसका अभ्यास दिन में दो बार 20 मिनट के सत्र तक करना चाहिए.

लेकिन अगर आप ध्यान में बिल्कुल नए हैं. या पहली बार मेडिटेशन करने जा रहे हैं, तो वह आप दिन में एक बार के लिए 5 मिनट से कम का समय भी चुन सकते हैं.

जब आप एक बार Meditation करने की समय सीमा निर्धारित कर लेते हैं, तो आपको उसी समय सीमा पर टिके रहने का प्रयास करना चाहिए.

कभी-कभी आपको लगेगा कि आप Meditation का अभ्यास नहीं कर पा रहे हैं, या आपने जितने समय तक Meditation करने का निश्चय किया था, उतने समय तक आप नहीं कर पा रहे हैं, तो आपको हार नहीं मानना चाहिए.

4. Meditation करने से पहले स्ट्रेचिंग करें

आमतौर पर आपको Meditation का अभ्यास करने से पहले एक निर्धारित समय के लिए सहज मुद्रा में बैठना होता है. इसलिए ध्यान अभ्यास शुरू करने से पहले यह आवश्यक होता है, कि आप अपने शरीर में उपस्थित तनाव अथवा जकड़न को बाहर निकाल दें.

इसके अलावा आप ध्यान करने से पहले योगाभ्यास कर सकते हैं.इसकी मदद से आप अपने शरीर के किसी हिस्से में होने वाले, किसी दर्द के कारण ध्यान से विचलित होने से भी बचेंगे.

5. आरामदायक स्थिति में बैठें

इतना सब कुछ कर लेने के बाद आपको यह सुनिश्चित करना है, कि आप एक आरामदायक मुद्रा में बैठे हैं, क्योंकि Meditation का अभ्यास करते वक्त किसी भी प्रकार से विचलन से बचने के लिए यह आवश्यक है, कि आप सहज हों. परंपरागत रूप से Meditation जमीन पर बिछी हुई चटाई या कुशा पर कमल की स्थिति में बैठकर किया जाता है.

कृपया ध्यान दें: अगर आपको रीढ़ अथवा पीठ से संबंधित किसी प्रकार की समस्या है, तो आपको अपने डॉक्टर से बात करना चाहिए और इस बात की जांच करनी चाहिए कि आपके लिए कौन सी ध्यान मुद्रा अधिक सुरक्षित और आसान है.

6. ध्यान पर अपना मन केंद्रित करने के लिए अपनी आंखें बंद करें

वैसे तो आप Meditation का अभ्यास खुली अथवा बंद दोनों ही आंखों से कर सकते हैं, लेकिन नए लोगों को बाहरी चीजों से विचलित होने से बचने के लिए आंख बंद करके ही ध्यान का अभ्यास करना सहज होता है. यदि आप अपनी आंखें खुली रख कर Meditation का अभ्यास करते हैं तो आपको किसी एक वस्तु पर अपनी नजर केंद्रित ना करके, उसे Soft रखनी चाहिए.

7. अपनी सांसो पर ध्यान केंद्रित करें

सभी प्रकार के Meditation का सबसे बुनियादी अभ्यास सांस पर ध्यान देना होता है, इसलिए अब आपको अपनी सांसो पर ध्यान केंद्रित करना है और बिना किसी दबाव के सामान्य रूप से सांस अंदर लेना और बाहर करना है. उदाहरण के लिए आपको अपना ध्यान इस बात पर केंद्रित करना है, कि आप किस प्रकार से अंदर को ओर सांस ले रहे हैं; या किस प्रकार से बाहर की ओर सांस छोड़ रहे हैं, ना की इसके बारे में सोचना है, कि पिछली बार की सांस ज्यादा बड़ी थी या छोटी थी.

इस प्रकार अपनी सांसो पर ध्यान केंद्रित करना ही Meditation कहलाता है. अब हम आपको कुछ बेहतरीन टिप्स बताएंगे, जो आपके बेहतर ध्यान अभ्यास में आपकी मदद करेंगे और आप अपने घर पर मेडिटेशन करना सीख पाएंगे.

माइंडफूलनेस मेडिटेशन कैसे करें || How to do mindfulness meditation?

माइंडफूलनेस मेडिटेशन कैसे किया जाता है? इसके बारे में जानने से पहले आपको यह पता होना चाहिए कि Mindfulness Meditation क्या होता है?

आपकी जानकारी के लिए हम आपको बता दें कि माइंडफूलनेस मेडिटेशन भी ध्यान करने की एक प्रक्रिया है, जिसमें आप कहीं पर भी अपने मन के विचारों को शांत करके ध्यान करने का अभ्यास कर सकते हैं. माइंडफूलनेस मेडिटेशन का अभ्यास करने के लिए आपको कोई निश्चित समय निर्धारित करने की आवश्यकता नहीं होती है, आप कहीं पर भी और कभी भी माइंडफूलनेस मेडिटेशन अभ्यास कर सकते हैं.

मैडिटेशन के दौरान की जाने वाली गलतियां || Mistakes During Meditation

आपमें से बहुत सारे लोग मेडिटेशन का अभ्यास करने की सही जानकारी ना होने के कारण गलत तरीके से मेडिटेशन करते हैं। इस वजह से गलत तरीके से ध्यान का अभ्यास करने के कारण आपको बहुत सारे नुकसान भी झेलने पड़ सकते हैं.

अगर आप मेडिटेशन का संपूर्ण लाभ प्राप्त करना चाहते हैं, तब आपको आगे बताई गई मेडिटेशन के दौरान की जाने वाली गलतियों से बचना चाहिए.

• कभी भी बंद जगह पर मेडिटेशन का अभ्यास ना करें, इसके बजाय ध्यान का अभ्यास करने के लिए खुले वातावरण का चयन करें.
• रात के समय मेडिटेशन का अभ्यास करने से बचें, क्योंकि इससे आपको अनिद्रा के लक्षण देखने को मिल सकते है.
• आपको बहुत लंबे समय तक मेडिटेशन का अभ्यास नहीं करना चाहिए.
• रात के अंधेरे में मेडिटेशन का अभ्यास ना करें, इससे आपके मन में नकारात्मक विचार आ सकते हैं.

मैडिटेशन के दौरान ध्यान केंद्रित कैसे करें || how to stay focused during meditation

जब आप ध्यान का अभ्यास करने लगते हैं, तो आपका मन इधर-उधर विचलित होने लगता है. Meditation करते वक्त मन के इस विचलन से बचने के लिए हमेशा शांत जगह का चुनाव करें। अगर आप तनाव में हैं, तो अपने सामने किसी वस्तु को रख लें और उसे ध्यानपूर्वक देखें.

इसके अलावा सही ध्यान मुद्रा का चुनाव करें और फिर उसके बाद आंख बंद करके अपने मन के विचारों को अपनी सांस पर केंद्रित करें, इस प्रकार आप अपने मन को ध्यान पर केंद्रित कर सकते हैं.

ध्यान के चमत्कारिक अनुभव क्या हैं || What are the miraculous experiences of meditation

जब आप ध्यान लगाने का अभ्यास करते हैं और धीरे-धीरे अपने मस्तिष्क के विचारों को नियंत्रित करना सीख जाते हैं, तब एक समय के पश्चात आपको ध्यान के कुछ चमत्कारिक अनुभवों का एहसास होता है.

1. मन में आंतरिक ऊर्जा का एहसास होना
2. आनंद का एहसास होना
3. Meditation के अभ्यास के दौरान सांसो की गति धीमी होना
4. ध्यान करने पर नकारात्मक विचारों में कमी आना
5. आंखों का आपस में चिपकना
6. मन में तेज प्रकाश का ऐसा होना
7. शारीरिक बदलाव आना
8. प्रेरणा पाना
9. शांति का अहसास होना
10. सकारात्मक ऊर्जा का एहसास होना

मैडिटेशन के फायदे क्या हैं|| Meditation Ke Fayde Kya Hai

नियमित ध्यान के फायदे जानकर आपको मेडिटेशन का अभ्यास करने की प्रेरणा मिलेगी.  चूंकि Meditation आपके मन में विचारों को नियंत्रित करने की एक प्रक्रिया है, जिसके बहुत सारे लाभ होते हैं, जिनका वर्णन मैंने नीचे किया है.

1. Meditation चिंता को कम करें

Meditation का सबसे महत्वपूर्ण लाभ यह है कि यह तनाव को कम कर सकता है; जिससे चिंता करने की समस्या में कमी आती है. लगभग 1300 वयस्क व्यक्तियों, जो अत्यधिक चिंता से ग्रसित थे, उनके साथ एक अध्ययन किया गया, जिसमें यह पता चला कि Meditation चिंता को कम कर सकता है.

इसके अलावा एक अध्ययन में पाया गया कि लगभग 8 सप्ताह तक Mindfulness Meditation करने वाले व्यक्तियों में चिंता के लक्षणों को कम करने में मदद मिली.

2. Meditation आत्म जागरूकता बढ़ाता है

Meditation करने से आप अपने बारे में एक अच्छी समझ के साथ आत्म जागरूकता विकसित कर सकते हैं. साथ ही साथ यह जान पाएंगे कि आप अन्य लोगों के साथ कैसे संबंधित रहते हैं?

इससे आप अपने मन में आने वाले उन नकारात्मक विचारों को दूर कर सकते हैं; जिन विचारों से आपको लगता है कि आप स्वयं से हार जायेंगे. इसके अलावा यह आपके Problem Solving Skills को भी बढ़ाता है.

3. Meditation तनाव को कम करे

लोगों के द्वारा Meditation करने का सबसे मुख्य कारण यह होता है; क्योंकि Meditation आपके मन से तनाव को दूर रखने में मदद करता है.

आमतौर पर शारीरिक और मानसिक तनाव के कारण Cortisol नामक तनाव हार्मोन का स्तर बढ़ जाता है, जो कई प्रकार के हानिकारक प्रभाव पैदा करता है।

यह अवसाद और चिंता को बढ़ाता है, आपकी नींद को बाधित करता है, इसके अलावा तनाव आपके BP को बढ़ा सकते हैं और थकान को बढ़ाकर सोचने की शक्ति को कम कर सकते हैं.

रिसर्च के अनुसार Meditation तनाव के लक्षणों को दूर करके तनाव से मुक्ति पाने में मदद करता है. इसके साथ ही ध्यान अनिद्रा से छुटकारा प्राप्त करने में मदद करता है.

 

मैडिटेशन के नुकसान क्या हैं || What are the disadvantages of meditation

मैडिटेशन के कोई भी नुकसान नहीं है, लेकिन अगर आप गलत तरीके से मेडिटेशन करेंगे तो यह नुकसानदायक होता है. इसलिए अगर आप मैडिटेशन का अभ्यास गलत तरीके से करते हैं, तो आपको नीचे दिए गए नुकसान झेलने पड़ सकते हैं.

• बहुत अधिक मोटिवेशन अथवा प्रेरणा का ना होना
• बुरी यादों का ताजा होना
• मन में नकारात्मक विचारों का आना
• अकेले रहने की आदत पड़ जाना
• सर दर्द, थकान और कमजोरी आदि के शारीरिक लक्षण

मैडिटेशन की शक्ति क्या है || what is the power of meditation

मैडिटेशन के इतने सारे फायदे होने के बावजूद बहुत सारे लोगों को यह जानने में उत्सुकता रहती है कि ध्यान में कितनी शक्ति है?

अगर योगी और ऋषियों जैसे महापुरुषों की बात मानी जाए तो उनके अनुसार मेडिटेशन में इतनी शक्ति है कि आप अपनी अंतरात्मा को परमात्मा के साथ जोड़ सकते हैं. इसके साथ ही आप मेडिटेशन का अभ्यास करके किसी भी असाध्य रोग से छुटकारा दिलाने वाली दिव्य शक्तियां हासिल कर सकते हैं. क्योंकि ध्यान का अभ्यास करने से आपके मस्तिष्क में डोपामाइन हार्मोन का प्रवाह बढ़ जाता है, जिससे आपका आत्मविश्वास कई गुना बढ़ जाता है.

Meditation कैस करें पर FAQs || FAQs on How to Do Meditation

यहां पर हमने आपके लिए Meditation Kaise Kare से संबंधित कुछ सवाल और उनके जवाब से संबंधित जानकारी दी है, जो आप लोगों के द्वारा काफी पूछे जाते हैं। इसलिए इन सवालों के जवाब आपको पता होने चाहिए, इसलिए Article को पढ़ते रहें!