Diabetes And Travel
Diabetes And Travel : Travel करना एक रोमांचक और एक्सपीरियंस अनुभव हो सकता है, लेकिन diabetes से पीड़ित व्यक्तियों के लिए यह अनोखी चुनौतियां भी साथ लेकर आती है. diabetes एक ऐसी लाइलाज बीमारी है जिसकी चपेट में हर आयु वर्ग के लोग आ रहे हैं. ऐसे में कई बार लोग परिवार के साथ या अकेले घूमने फिरने के दौरान कई चीजों पर ध्यान नहीं देते हैं, जिसके कारण उनका ब्लड शुगर लेवल बढ़ जाता है और समस्या गंभीर हो जाती है. डायबिटीज के मरीजों को एक बात ध्यान में रखनी चाहिए कि वह इस बीमारी से तब भी बच सकते हैं जब वह सावधानी बरतेंगे.यहां हम diabetes के मरीजों को ट्रैवल के दौरान किन बातों का ध्यान रखना चाहिए और कौन सी गलतियां नहीं करनी चाहिए वो बताने वाले हैं.
1. दिनचर्या का पालन करें: जब भी संभव हो, अपने नियमित भोजन और दवा कार्यक्रम को बनाए रखने का प्रयास करें.
2. स्नैक्स पैक करें: अनसाल्टेड नट्स, साबुत अनाज क्रैकर्स और कम चीनी वाले ग्रेनोला बार जैसे विभिन्न प्रकार के स्वस्थ स्नैक्स अपने साथ रखें.
3. प्रोटिन कंट्रोल : प्रोटिन कंट्रोल के आकार का ध्यान रखें, खासकर बाहर खाना खाते समय. कार्बोहाइड्रेट सेवन को नियंत्रित करने के लिए भोजन साझा करने या ऐपेटाइज़र मेनू से ऑर्डर करने पर विचार करें.
4. खाद्य लेबल पढ़ें: यदि आप चलते-फिरते पैकेज्ड फूड पदार्थ या स्नैक्स खरीद रहे हैं, तो कार्बोहाइड्रेट सामग्री और अतिरिक्त शर्करा की जांच के लिए पोषण लेबल पढ़ें.
5. बुद्धिमानी से चुनें: तले हुए फूज पदार्थों के बजाय ग्रिल्ड, बेक्ड या उबले हुए व्यंजनों का ऑफ्शन चुनें. ताज़ी सब्जियाँ और लीन प्रोटीन बेस्ट ऑफ्शन हैं.
6. स्मार्ट तरीके से हाइड्रेट करें: एक पुन: प्रयोज्य पानी की बोतल साथ रखें और नियमित रूप से पानी पियें। मीठे पेय और अत्यधिक कैफीन से बचें, जिससे निर्जलीकरण हो सकता है।
7. कम मात्रा में शराब: यदि आप शराब पीना चुनते हैं, तो इसे कम मात्रा में पिएं और सूखी वाइन या हल्की बीयर जैसे कम चीनी वाले ऑफ्शन पर विचार करें. शराब का सेवन करते समय हाइपोग्लाइसीमिया की संभावना से सावधान रहें.
8. एक्टिव रहें: अपनी यात्रा योजनाओं में शारीरिक गतिविधि को शामिल करें. बल्ड शुगर को कंट्रोल करने में मदद के लिए सैर करें, पैदल अपने जगह का पता लगाएं, या अपने होटल के कमरे में कुछ सरल व्यायाम करें.
9. तनाव मैनजमैट: यात्रा तनावपूर्ण हो सकती है, जो बल्ड शुगर के स्तर को प्रभावित कर सकती है. तनावमुक्त रहने के लिए गहरी सांस लेना, ध्यान या योग जैसी तनाव कम करने वाली तकनीकों का अभ्यास करें.
10. अच्छे से आराम करें: सुनिश्चित करें कि आपको पर्याप्त आराम मिले। नींद की कमी से ब्लड शुगर नियंत्रण बाधित हो सकता है. जितना संभव हो सके अपने नियमित नींद कार्यक्रम का पालन करें.
11. नियमित रूप से टेस्ट करें: अपने बल्ड शुगर के स्तर की नियमित रूप से जांच करें, खासकर यदि यात्रा के कारण आपकी दिनचर्या काफी बाधित हो गई हो. इससे आपको आवश्यकतानुसार अपनी दवा या इंसुलिन की खुराक को समायोजित करने में मदद मिलेगी.
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